艺考生怎样缓解考前焦虑 如何调整状态

艺考生缓解考前焦虑 建议艺考生淡化目标，找到合适的位置，不要给自己太大压力。艺术类考生应根据自己的实际情况设定目标，既不要定得太高，也不要把目标看得太重，试图淡化目标。

美术生如何缓解考试焦虑

1个.艺术类考生需树立正确的考试观念

艺术考试作为高考的一部分，统考确实是每一位艺考生人生的重要转折点，从思想上讲，对统一考试应给予足够重视。
艺术类考生考前，艺术类考生应明白统一考试对自己的意义，理解更重要，人生有很多考试，尽力而为，至于结果，那是顺其自然的事情。

2个.艺术考生需要学会接受适度的压力

文科学生面临重要考试，每个学生都会经历压力和紧张，这是正常的，学会接受你适度的压力和紧张，学生注意力更集中，表现更好。
不要抵抗适度的压力和紧张，否则只会适得其反。毕竟，适度的压力永远是人们前进的动力，没有压力可以让人颓废。

3个.艺术考生需要拆解靶
艺术类考生在对自己有清晰认识的基础上，如果为了冲刺最高目标，在压力不对自己造成负面影响的情况下，目标反汇编，一项一项落实，实现梦想。
喜欢爬山，从一开始就瞄准最高峰，当你努力爬到半山腰时，你会发现自己有点力不从心，这个时候，很有可能被目标吓到。
如果你拆卸目标，例如，第一个目标是三分之一，第二个目标在半山腰，最后就是登顶。
在这个过程中，每个目标完成，会给你更多的信心，这种自信可以帮助您实现最高目标。

4个.艺术考生需要进行积极的自我心理暗示
艺考生积极的心理暗示可提高人的自信心，消极的心理暗示会降低一个人的自信心，统考前尽量避免负面心理暗示的影响。

5个.艺术考生需要转移注意力

对于压力下的艺术考生，释放压力、最简单的放松方式之一就是放弃你必须做的事情，也是压力的来源。
统考前，压力太大的艺术类考生可以放下学业，做与统考无关的事，分散自己的注意力。

6个.艺术考生需要调整你的日常生活
艺考生统考前的训练很辛苦很累，没有得到足够的休息，睡眠不足会让你看起来很累，压力山大，整个人显得更加憔悴。
长期睡眠剥夺会导致记忆力减退，如果你记不住，你会花更多的时间学习，如此恶性循环，会让学生的精神变得无比脆弱。

当压力过大时，你可以调整你的时间表，比如让自己睡个好觉。
充足的睡眠是考出好成绩的重要前提，睡得太晚对身体没有好处，学习效率会降低。

艺考临近，这段时间要多做模拟考试，正确认识自己的情况，设计适合自己情况的院校备考。平时模拟考试成绩不理想的艺术类考生，可以从模拟考试中找出弱点和弱点，有针对性地检测缺陷，而不是气馁。

2个、艺术考生应定期工作，均衡营养

不少艺考生考前都会熬夜训练，是对身体和精神的透支，这是不可取的。不要因为考试而破坏了自己原有的作息制度，定期安排，艺术考生尽量不要打破自己原有的生物钟。此外，均衡营养也是必须的，多吃水果和蔬菜，少吃饮料和零食，可以少食多餐，6个、7分钟满。一些舞者和表演者为了保持身材，刻意减少营养摄入，这也是不可取的，营养不均衡会导致考试精神不佳，哑火。

3个、艺术类考生要积极暗示增强自信心

艺术类考生考试来了，艺术类考生应减少负面暗示，喜欢：如果我考试不及格怎么办。其他人都比我好，等等。心理上，信心，从积极的暗示开始。考试前的考生，镜子里，墙闭着眼睛：我准备好了，无需恐慌，你有什么好怕的！

激励就是激励、鼓励，产生内在动力，朝着想要的目标前进。哈佛大学心理学威廉.詹姆斯的研究发现，一个没有动力的人，只能发挥其容量的20%~30%，当他有动力时，其能力可发挥到80%~90%。这意味着，同一个人，在被充分激励后，起到的作用相当于激励前的3~4倍。

4个、艺术类考生应积极备考，乐观的脸

艺术考生备考阶段，花点时间锻炼，锻炼可以让你感觉更好，让自己暂时从紧张的学习氛围中跳出来。不要害怕失败，关键是想想自己有没有尽力，你做了你该做的事了吗，有什么可以做得更好的吗。

艺术考生也可以在睡前听一些轻音乐，缓解考试前的紧张情绪，睡个好觉。每一次练习测试或艺术测试，不管场面多么压抑，不要被场面的壮观所影响，为什么不在考试前闭上眼睛冥想几分钟或大笑几声，解除恐惧，冷静下来，冷静参考。