2023高考心理减压方法

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2023高考心理减压方法

我们要清楚,心理学认为,人的学习生活中,情绪扮演着十分重要的角色,它象染色剂,使人的学习生活染上各种各样的色彩。下面是小编为大家整理的高考心理减压方法,希望对您有所帮助!

高考心理减压方法

高考心理减压方法

1、强化自信

不管你现在是成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样,每人都有自己的优势和不足。

不管怎样,在备考时,对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,要多看、多想、多忆自己的长处和潜力,激发自信心。

信心孕育着成功,信心能使你创造奇迹。很多成绩优秀在同学在高考中失利,他们不是输在知识能力上,而是败在信心上。

2、优化情绪

心理学认为,人的学习生活中,情绪扮演着十分重要的角色,它象染色剂,使人的学习生活染上各种各样的色彩。

有时候变换角度看问题,情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中,要学会转移情绪,将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候,听听轻音乐,哼哼小调,或伸伸手,弯弯腰,摇摇脖子,扭扭屁股;或漫步户外,看看云霞,听听蛙声;或与同学聊聊天,讲讲趣事,幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些,调节了心理,优化了情绪。

高考时心理状态调整及考试策略

一、科学用餐

及时到校考生要有充足的用餐时间,最好在考试前一个半小时用餐完毕,否则会导致过多的血液用于消化系统,使大脑相对缺血,影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生,可选用高维生素、高热量的食物。一般在考前20分钟到达考场所在学校为宜,太早了,遇到偶发事件的可能性增大,极易破坏良好的心态;太迟了,来不及安心定神,进入考试角色的心理准备时间太短,有可能导致整个考试在慌乱中度过,造成不必要的失误。

二、调整心态,沉着应考

当考生来到考场后,会发现以下一些现象:许多陪考的家长在校门外对自己的孩子不断地嘱咐,一些警察在四周巡视,考场外画有醒目的白色警戒线,鼓励考生的标语悬挂在墙上。这种氛围往往会造成考生感到有些紧张。在这种情况下,考生可进行简单的放松训练,如做几次深呼吸,然后暗示自己:“我的状态不错,应该取得好成绩。”在考前几分钟应该自己安静独处,不要再和别人讨论知识上的问题,以免破坏自己胸有成竹的感觉。

三、浏览全卷,制定答题方案

高考时一般是提前5分钟发卷,考生应充分利用好这5分钟,首先把整个考卷浏览一遍,对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等做到心中有数。然后确定自己的答题方案,即对自己答题的顺序和在各个题目上的时间分配做出全局性的安排,同时还应预留检查全卷的时间。浏览全卷可以对所有的题目在头脑中留下一个印象,在答题时有助于各个题目之间的相互联想,这对于开阔思路,消除记忆堵塞现象有好处。在浏览全卷的过程中,发现自己熟悉的不要过分狂喜,发现自己不会的也不要过分紧张,要保持镇定的心态,应该想到:“我难人亦难,我易人亦易。”

四、审清题意,细心答题

做题前首先要认真审题,明确题目的要求,避免盲目答题。审题的内容包括:看清题型和题目的具体要求,还包括审准题目所提供的信息。尤其是文科课程的考试,能否从阅读材料中准确地找到所需信息,合理演绎,大胆猜测,反复推敲词意句意,往往是答对题目的关键。在答题的过程中,有的同学没想妥当就匆忙地在试卷上填写,然后改来改去,既浪费了时间,又弄脏了卷面。有的同学则过于谨慎,什么都要在草稿纸上写得清楚明白,然后才向试卷上填写。实际上考试时间十分有限,许多题目没有时间打全稿,特别是一些大题,在草稿上写出答题思路或提纲后,就可以在试卷上直接书写。

五、先易后难,合理分配时间

高考试卷的安排一般是从易到难,所以做题时也是按题目顺序做,只要时间安排合理,最后检查试卷的时间是足够的。但问题不是绝对的,每个人掌握知识的情况不同,答题的模式也不是一成不变的。有的同学遇到难题后就一心要把它做出来,忘记了后面还有很多题等着要做,浪费了太多的时间,造成心理上的紧张,许多能够做的题电不会做了。正确的方法是先易后难,合理分配时间。先易后难的答题方法有利于消除紧张,逐步提高自信,以饱满的精神和较佳的思考水平来攻克后面的难题,避免完全按顺序答题时不停地遇到难题,不停地产生紧张焦虑心情,最后会阻碍思维水平的正常发挥。在时间分配上,要注意对整个试卷的完成时间作出统筹安排,最后必须安排5~10分钟的时间进行检查。

六、镇定自若,巧解难题

在考试中不是所有的题目都是自己熟悉的,总会遇到许多困难。考试中经常遇到的困难主要有两类:一是记忆卡壳,平时会做的题,记得很清楚的知识,忽然忘记了;二是题目难度太大,一时间不知道从哪里下手。遇到困难时首先是不要紧张,因为上述两种情况往往是太紧张、太兴奋造成的。正确的方法是:先放下这些题目,去做一下其他的考题,或者去检查一下前面已经做完的与之相关的或类似的题目,看能否从中找到提示,或者回忆一下自己曾经做过的例题,或者回忆一下相关的知识,寻找突破口,以退为进;或者干脆把考试中其他的题目全部做完之后,再把这道题当作一般的练习题来做,没有了后顾之忧,就可以集中精力重点突破。在考试中,切忌不要赌一时之气,不顾时间和其他的题,无原则地蛮干。

七、全面检查,站好最后一班岗

全部题目做完之后,或者还有少数题目实在做不出来,在这个时候,应该抓紧时间对已经做出的题进行全面的检查。检查的内容包括:答案的计算是否正确,书写是否有错误,答案的内容是否完整,要点是否突出,阐述是否清晰,选择题的答案是否正确,机读卡的填涂是否正确,题号与答案是否有错位的现象等等。全部试题答案检查完毕后,还应该检查一下姓名和准考证号码的填写情况。

高考生心理焦虑怎样疏导

一、营造一个和谐的氛围

家庭的氛围对于孩子的影响也是比较大的,当自己的孩子患上高考焦虑症以后,父母一定要多注意营造一个和谐的家庭氛围,让他们以一个轻松愉快的心情去面对高考。如果在这段时间的经常争吵的话,很容易让孩子的高考焦虑症更加严重,因此一定要多给孩子一些关爱,同时不要去争吵。

二、多与人沟通

沟通是一件非常好的事情,沟通可以让我们很好地去排解好自己的坏情绪。当自己患上高考焦虑症以后不要长期的闷在心里,否则很有可能会加重自己的病情。最好的方法还是要与家人朋友以及老师去交流,把自己担心的事情向他们诉说,这样也可以很好的去缓解自己的焦虑症。

高考对于每一位学生来说都是非常重要的,我们一定要把握好机会,考出自己应有的水平,这样对自己才是一种负责的态度。高考焦虑这其实很多人多多少少都会患有的,有的人比较轻,有的人比较严重,不管是哪一种我们都要采取一定的措施,帮助自己解决高考焦虑症,不要给自己的高考造成一定影响。

高考前要怎么缓解心理压力

1强化自信无论你的成绩好与不好,每天早晨起来一定要充满信心,每个人都有自己优势的一面,比如有些同学虽然成绩不是很理想,但是心理素质很好,善于临场发挥。所以说,不管怎么样,我们在高考之前不要总是盯着自己的缺点,要充满自信,激发自己的自信心。

2优化情绪心理学认为,人的生活当中,情绪对我们有很重要的影响,面对同一件事,不同的情绪,就有不同的做法。我们在学习当中也是一样,在准备高考的过程中,要善于转移负面情绪,紧张的时候,听听歌,和同学聊聊天等等,通过这些,优化情绪,在考试的时候才会有一个放松的心态。

3自我减压在高考之前我们可以先降低我们的目标,不要把高考当成一个上大学的途径,可以当做我们人生中一个必须要面对的阶段,平常心的去对待,发挥出正常水平就是完成目标,要以这样的心态去对待高考。

4积极暗示积极的暗示可以使我们的自信心更加强大,我们在高考之前要根据自己的实际情况对自己加油打气。在学习中遇到困难不要气馁,我们可以通过其他的途径来解决问题。通过良好的自我暗示,可以恢复自信,吧自己的心态、情绪调整到最好的状态,去迎接高考。

5正常作息一个良好的作息时间,是学习的重要保障,只有良好的精神状态,才能有充沛的精力去面对繁重的学习任务。如果我们没有充足的睡眠,我们就没有一个好的精神状态,那样学习也没有效率。专家认为,人们如果长期处于紧张的工作学习中,大脑会建立一个紧张思维运作模式,是我们能应对紧张的工作学习。如果突然停止,生物钟就会被打乱,所以我们在考前要按照我们已经习惯的学习时间去作息。

高考前心理焦虑如何缓解

1、体育锻炼

经常进行登山、游泳、跑步、跳舞等体育锻炼,既可以提高自身免疫力,同时也能使身心处于放松状态,有利于缓解紧张、焦虑等不良情绪。

2、放松心态

高考焦虑主要和心态有一定的关系,如果长期处于不良的心态,心态会过于紧张焦虑会越发明显,所以放松心情十分必要,学生在此期间要注意进行心理自我暗示,促使心态放松,而作为家长要及时鼓励孩子,通过语言、行动促使考生不良的情绪得以改善。

3、服用药物

如果考生经常性的出现紧张、手抖、心率加快等症状,表明病情比较严重,需要及时服用安神补脑液、谷维康等药物缓解不良情绪。

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