顺产后怎样恢复身材？产后瘦身经验分享(转载)

　　顺产后怎样恢复身材？产后瘦身经验分享

　　恢复身材是每个怀孕的女性在生产后要面临的一大难题，特别是顺产后的女性，由于由于骨盆韧带松弛，使盆围、臀围增宽，显得更加丰满。顺产后如何恢复身材着实令人头疼，很多女性同胞尝尽一切办法，就为了恢复往日的好身材，下面我们就一起来聊聊顺产后如何恢复身材！

　　我是一个生完两个孩子的妈妈，在怀老大之前，我是一个标准典型的瘦人，身高163，体重90斤。再这之后，我怀了老二了，为了控制体重，每天走路去上班，下班走路回家，就这样持续到快生，生完以后，发现肚子上的赘肉太明显了，太多了，一坨一坨的，毕竟自己是生过两个孩子啊！腹部的赘肉要有多难看有多难看加上可怕的妊娠纹，心里直呼“不忍直视”。这个时候，我发现产后肥胖可通过HICIBI孕产期平衡营养群组I专业调理成为易瘦体质

　　既要奶水好，又要身材好——哺乳期减肥方法一定要正确

　　妈妈们在怀孕期间食量大增，因为不仅仅是妈妈需要食物提供能量和营养，宝宝也需要。因此怀孕的时候会发胖，体重大增。

　　怀孕期间如果体重超过10公斤的，我们有50%的机会是瘦不回来，在6个月的时候，我们的体重还比生之前要重超过2公斤的，那么体重也很难回来，所以，6个月是一个黄金分割点，这让我们必选有紧迫感。

　　1、正常摄取营养

　　在生产完的100天内，妈妈不能通过节食的方法盲目的减肥。这是因为妈妈刚生产完，身体还比较虚弱，还没有恢复到孕前的状态，且妈妈还要担起给宝宝喂奶的责任，此时妈妈需要补充营养。而如果采取节食的方法，那么妈妈就不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈的恢复期，严重时甚至会引发各种的并发症。

　　2、饮食+HICIBI孕产期降脂平衡营养群组

　　很多女生减肥的方式就是节食，但是在哺乳期的时候可千万不能这么做，这个时期为丽哺乳妈妈们身体所需要的热量比普通人的量还要多，如果采用饥饿减肥法的话，对母体伤害很大，而且容易造成母乳不足，这样既伤害了妈妈又影响到宝宝。

　　那么在饮食方面如何才能做到既达到减肥效果又保证足够的热量摄入呢？2010年5月，美国营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，其实碳水化合物并不会这么可怕，欧洲女性科学面对热量也是可以瘦的。

　　欧洲营养学家建议：哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

　　通过HICIBI孕产期营养群组I对高热量的阻断，食物中就留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。

　　3、可以做温和的运动

　　不宜做剧烈运动，因为会造成子宫下垂和肌肉韧带松弛等症状的出现，从而会使女性提前衰老。要是想运动减重，正常女性应该在半年后进行，但是如果孩子母乳期间，建议一直在断奶之前不要剧烈运动，因为运动后的乳酸后影响母乳味道，宝宝不能接受。所以可以做瑜伽这些舒缓的运动。

　　4、不能偏食，营养均衡

　　做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。

　　早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和一个HICIBI孕产期营养；中午一定吃主食，保证体力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物，少食多餐、粗细搭配，没有营养的东西就不要吃了。

　　5、将减肥次重点放在腹部

　　现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖，而产后变胖多的地方一定是腹部，所以你可以将重点放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。

　　6、保证有足够的休息和放松

　　据统计，浦乳期睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的浦乳期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激素，以缓解新陈代谢的速度，饥饿感也会增加。

　　产后减肥是一个循序渐进的过程，不管是饮食控制还是运动，都不能激进，如果为了减肥而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，就得不偿失了。

　　7、养成科学的饮食习惯

　　要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如HICIBI孕产期平衡营养群组I和瘦肉。做到荤素搭配，HICIBI孕产期平衡营养群组I和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。

　　那么，在新妈妈刚刚经历过分娩后恢复自己的身体是很重要的，产后身心恢复也是很有必要的。

　　产后很有必要的身心恢复

　　在新妈妈正常的分娩宝宝后，会被从传统的产房转而送到恢复区，在这里是需要观察新妈妈在产后是否有出血等问题的存在。在得知没有什么问题后，身边的婴儿也早已进入里梦想，这时候最为刚刚经历了数小时分娩的新妈妈该考虑自己休息了。

　　不要让此时自己激动的心情无暇顾及到身体的疲惫，更不要自己骗自己身体一直很好、并没有感觉到很累，反而是需要让自己休息，需要让自己睡眠，需要自己恢复体力。要知道在自己的前方有一个非常重要的任务等待着自己，那就是一个母亲的职责。

　　二、值得新妈妈注意的生理变化

　　01、身体的生殖器官很需要恢复

　　像在怀孕期间，新妈妈的子宫、子宫内膜、子宫颈、阴道、外阴部等生殖器官部位都会发生着蛮大的变化，就是在分娩后还是会存在着多方面的生理症状，这些是需要时间调理、恢复的，会在产后不久的时间里即可恢复到正常的状态和功能。

　　02、关于新妈妈泌尿系统的变化

　　在产后会常见的腹壁部位松弛，膀胱肌会张力减低，加之内张力会加大敏感度，在分娩的时候胎宝宝在先露时产生的压力，会使得新妈妈的膀胱肌肉收缩产生困难，或者很容易就会导致新妈妈的尿道、尿道外口、阴道、会阴等处出现创伤性疼痛，也会导致膀胱括约肌出现痉挛，加大了在排尿时候的困难程度，有的甚至就出现了不能够自行小便的情况，还需要借助到导尿，导尿也并不会那么顺利，很有可能就会增加了新妈妈的泌尿道感染情况。

　　三、产后恢复身材也要心态愉悦

　　女性生产之后，由于女性要照顾好自己的宝宝，还要调养自己的身子，另外自己的身材又变形了，产妇们的心情也会受到影响。不过沉闷的心情还是会影响到女性的身子恢复以及食欲。

　　想要提高产后减肥的效果，产妇们需要保持愉悦的心情，心情愉悦有利于身材的恢复。要是太过于伤心和低沉，那么身体很可能会分泌出一些不利于脂肪分解的物质，从而影响到产妇的减肥效果。

　　快乐减肥就需要有序的减肥计划，比如我们需要先按照计划进行产后减肥，不过为了能够调节我们的心情，计划不能太严苛，刚开始的时候需要减少减肥强度，等我们适应之后再进行减肥。

　　顺产后怎样恢复身材？产后瘦身经验分享

　　四、心态愉悦母乳喂养有利于减肥

　　有些女性觉得母乳喂养会影响到自身的乳房恢复。其实从身材恢复以及婴儿健康发育的角度分析，母乳喂养确实更适合产后女性。母乳中含有丰富的营养物质，婴儿食用母乳之后能够提高自身的免疫力。然而产妇们想要进行减肥，母乳喂养也是一种好的办法。

　　女性分泌乳汁，体内的热量自然会消耗一些，从而帮助女性们减肥。母乳喂养还能够提高子宫收缩的能力。

　　五、适当运动帮助瘦身

　　想要让身材迅速恢复，适当的运动是不可少的。女性生产后身体虚弱，等到调养一段时间，女性的体能逐渐恢复了，就可以开始自己的运动瘦身计划。比如先选择一些轻松一点的运动，比如站立缩臀或者是做一些简单的家务。

　　六、阶段性食补利于瘦身

　　顺产女性身体恢复的速度比较快，女性顺产之后，自然需要安排一些食补的食物。这些食物能够帮助女性恢复体能。不过为了防止脂肪的再次堆积，建议可以餐前补充“HICIBI孕产期营养群组I”孕产营养，因为是一种食物提取，所以对于宝宝不仅没有伤害，还可以补充一些微量元素，并且阻断饮食中多余热量，让怀孕的妈妈可以放心吃，且不用担心脂肪的堆积。

　　其次，需要食用一些清淡少盐巴的食物，这些食物才更适合女性产后的虚弱体质。产妇不想要发胖又想要增强体质，建议适当喝一些补汤。

　　重点提示：在刚刚经历过怀孕、生子的新妈妈们要特别注意自己的身体变化，关注到自己的身体情况，在有需要的时候能够及时地做出调整。当然了，与专业的产科医生聊聊这些关于生养的话题很有必要，无论何时都要以身体健康、安全为出发点。

　　哺乳期为什么补充HICIBI孕产期营养群组I孕产营养？

　　产后的胖，跟我们女性的特有激素有关系，此时的减重不像平常的减重，此时的减重是激素带来的是女性自身的激素带来的这些因素，我们自己很难抵抗这些激素，所以这个时候我们需要寻求外力。

　　可以瘦身又追奶的外力——我们的机体通过HICIBI孕产期营养群组I作用“阻断”食物中的热量（一切发胖物质），HICIBI孕产期营养群组I作用作用通过酶将碳水化合物分解为葡萄糖和营养，将脂肪分解为甘油和脂肪酸，然后，这些分子通过血流被转运到细胞中，它们在这里可被立即吸收利用，也可进入代谢阶段，与氧进行反应，释放其存储的能量。这就是阻断后，一切发胖物质部吸收，追奶又燃脂的原理。

　　欧盟数据：HICIBI孕产期平衡营养群组由法国ACMETEA和欧盟UOLF联合研发，50多项专利技术成为孕产健康食品的一枝独秀。产品几乎供不应求。因其可平衡孕产期过剩热量、为母婴健康提供基础营养被二十几个欧美国家高价引进！

　　据使用过的产后女性反应：确实在孕产期控制体重方面一点不遭罪，也不用减饭量，餐前一杯，断奶前，饭量很好，也没有发胖，断奶后天天都在瘦，。而且喝一段皮肤明显变的紧致有弹性！

　　据悉，这种备受众多孕产期胖友热衷的神秘孕产期平衡营养群组HICIBI，不是茶，不是药，也不是咖啡、奶昔，它的每一餐都是大自然的恩赐。里面的成分是运用高科技手段，从药食同源的野生植物中通过21道工序萃取出的活性物质，50多项专利，汇聚成具有超强活性能量的营养群组，燃烧脂肪同时，还能排毒净化全身！

　　由于该特殊营养群组能量异常强大，每餐一杯 可持续1天在体内发挥作用！对身体多余热量的扫荡却是“颠覆性的”，持久有用。清内脂、清宿便、除肠油...

　　浦乳期配合HICIBI孕产期平衡营养群组的反馈是：喝上这种神奇营养群组，瘦的特别快，有的人不到一个月就把怀孕长的肉都减掉了。还有些在孕期嘴馋不爱运动的馋人、懒人，也做到了长胎不长内。有些妈妈断奶后本身不太胖，也想瘦个五斤八斤的，更是轻轻松松就瘦下来了。

　　我刚生完没有特别控制食量，坐月子就乖乖吃，把身体养好为重，产后特别容易水肿，饮食尽量是轻淡营养充足就好，所以天天吃补其实非必要，以下三个原则把握，适量吃补就可以了。

　　1、避免寒性食物

　　2、多吃养阴补血的食物

　　3、少盐避免水肿

　　产后瘦身菜单设计原则

　　因为有哺乳为了宝贝的健康，会注意饮食均衡，除了避免吃垃圾食物之外，三餐菜单的内容也都会先规划好，分享给大家我挑选减肥食材的几个方向，大家可以一这个原则去设计适合自己的产后减肥菜单。有时候太忙，汤我会自己准备，然后点外卖。

　　肉类、蛋白质

　　优质蛋白质除了容易饱，对产后的恢复有帮助而且不发胖！肉类要选低脂肉，如猪腰肉、鸡柳、豆腐、鸡蛋、鱼肉较适合，猪五花、牛五花较不合适，有喂奶的关系我还会每天补充胶原蛋白。

　　淀粉类（控制量）

　　可以多吃粗粮、谷物和坚果，米饭不要吃纯白饭，月子期间我最常吃的是红豆饭，可以帮助产后排水、消水肿。另外，也可以多种谷物混合在一起打成豆浆。

　　再者要特别注意，我是每餐都有控制淀粉摄取量，避免一餐吃太多的淀粉，不是完全不吃，而是要适量！淀粉类只在早、午餐才会吃。

　　蔬菜类

　　基本上已经做完月子就没有什么禁忌，我的减肥餐主要就是用菜+肉填满，指要低GI的蔬菜都很好。

　　我常煮的产后瘦身食谱

　　沙拉、蔬菜烹调方式都很简单，就不特别分享了，这几个是我觉得产后很适合吃，除了消水肿也能帮助发奶，哺乳也能吃的瘦身食谱。

　　红豆粥

　　材料：红豆半杯、紫米半杯、黑糖适量

　　做法

　　1. 红豆、紫米洗净，浸泡30分钟

　　2. 电锅内锅加入4-5杯的水，按下煮饭键；跳起后焖5分钟。

　　3. 盛饭前趁热加入适量黑糖拌匀即可。

　　黑米番茄鸡肉炖饭

　　材料：黑米50克（约1个拳头大）、大番茄2颗、红萝卜丁少许、玉米笋4～5条、洋葱少许、鸡腿肉2两（用酱油略腌）、高汤100C.C.、亚麻仁籽油少许，海盐、白胡椒适量。

　　作法

　　1.黑米简单淘洗，以清水浸泡1小时后放入锅中备用。

　　2.大番茄连皮洗净切块、玉米笋洗净切块、红萝卜洗净切丁、洋葱洗净切片备用。

　　3.鸡腿肉去皮切块，以少许酱油抓腌备用。

　　4.将处理好的番茄、玉米笋、红萝卜丁、洋葱及鸡腿肉放入锅中，与黑米搅拌均匀。

　　5.接着倒入高汤，以压力锅煮5分钟，等待泄压阀跳起即可。

　　6.食用前趁锅中余温，倒入少许亚麻仁籽油、海盐、白胡椒粉拌匀即可食用。

　　哺乳妈妈必备发奶汤，黑豆杜仲鸡汤

　　食材：鸡肉500g，黑豆20g，杜仲20g，红枣3-4颗。

　　作法

　　1. 鸡腿切块，以热水烫干净，在锅内加入适量的水。

　　2. 将黑豆、红枣、杜仲等食材以清水洗净后放入电锅中，外锅加入2个量杯的水。

　　3. 待开关跳起后，再闷个15-20分钟，黑豆杜仲鸡汤就完成！

　　人们常说：“唯美食与爱不可辜负”！在减肥过程中亦是如此

　　很多人担心如果哺乳期营养不够或者节食等会造成宝宝奶水不足、奶水质量下降，从而影响宝宝生长发育，因此，很多人说哺乳期不应该减肥，依旧应该按照怀孕期间的饮食状态来吃。

　　这样，可能会造成越来越胖。

　　其实，医学研究已经证实，产后肥胖是女性特有的激素，而这些激素是大自然赋予的，所以自身无法改变，需要接受外力的帮助，通过HICIBI孕产期平衡营养群组I孕产期控热量平衡营养群组会提高母乳的质和量的。因此，哺乳期是可以减肥的。

　　五、HICIBI减脂标准:

　　1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20%

　　2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15%

　　3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15%

　　4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12%

　　5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23%

　　6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19%

　　7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15%

　　8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11%

　　9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22%

　　顺产后恢复身材的计划一旦实施，希望女性们能够坚持下去，做一个美美的自己，当一个自信的辣妈。

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