2022高考期间学生饮食安排 切忌吃什么

早上吃一顿丰盛的早餐以提高考试成绩。考试期间，考生的大脑高度紧张。如果家长能合理安排早餐，他们可以让考生在早上充满活力。

2022年高考期间学生的饮食安排

早上吃一顿丰盛的早餐以提高考试成绩

考试期间，考生的大脑高度紧张。如果家长能合理安排早餐，他们可以让考生整个上午都精力充沛。

在检查期间，早餐提供的能量应达到全天总热量的30%。建议食用一些粗粮，如八宝粥和馒头，并添加一些坚果，如核桃、腰果、杏仁和开心果。这些食物富含脂肪、膳食纤维和B族维生素。他们的血糖指数低于纯白米和面粉。摄入后，有一定的饱腹感，能持续提供能量，保证你在早考时的能量。

检查前适当补水，提高脑部手术效率

人体的生理生化代谢是在液体环境中进行的，能量的产生也不例外。高考期间，正好是夏天。检查前，要补充足够的水，这有利于大脑的高速运转。然而，因为考试期间会有一些紧张，你不能喝太多的水。否则，在考试过程中会形成过多的尿液，你总是想跑去厕所，这会影响考试的进度。

考前饮食不应太咸。早餐喝一碗粥和吃一个煮鸡蛋也可以有效地补充一些水分。早上口渴不容易。对于考试期间胃口不好的考生，细心的妈妈可以在饭前为孩子准备一杯柠檬蜂蜜水喝，这不仅可以刺激食欲，还可以补充水分、能量和维生素C。中午和下午，如果方便的话，考生可以喝一些绿豆汤加少许冰糖，以解暑解渴，并迅速为大脑提供因考试而消耗的能量。

考试后吃点零食及时补充能量

考试期间，考生高度紧张，身体处于紧张状态，能量消耗增加。考试后，考生经常感到饥饿。建议考生随身携带一些零食，考试后只需吃一些即可补充能量。你可以选择一些坚果，如杏仁、开心果、腰果等，也可以吃一两块巧克力、水果等。不过，数量不要太多，否则会影响下一餐。

检查前的饮食禁忌

1、注意食品卫生安全。吃绿色安全的食物。不要吃不干净的食物，以免腹泻。

2、适当增加一些粗粮，如燕麦、荞麦、薏苡仁、红薯等。粗粮对人体新陈代谢很有帮助。

3、少吃冷食和冷冻食品。

4、有规律地吃。不要吃辛辣或油炸食物。