2022高考前的心理压力疏导 如何缓解压力

高考前心理压力缓解是一项非常重要的工作。每个考生在高考前都会有不同程度的紧张和压力。如果心理压力缓解不及时进行，这些紧张和压力将在各个方向继续增加，然后成为压垮候选人的稻草。

高考前心理压力缓解

1、 当我想到考试时，我感到紧张和兴奋，我的呼吸加快，甚至我的身体也不由自主地颤抖

找一两件快乐的事情去做。你也可以给父母讲一些发生在你身边的快乐故事，或者在餐桌上讲一些高级幽默小品。这样，整个家庭的气氛就会变得轻松和活跃，或者你可以有意识地做一些家务，比如打扫卧室、扫地、擦桌子、与父母聊天、出去散步，或者你可以适当地找到你的同学来放松，因为有共同目标的同龄人可以相互鼓励，一起找到舒适。

2、 失去自信，怀疑自己的能力，觉得自己一定会考试不及格

缺乏自信的主要原因是他们没有很好地掌握所学的知识，并且在知识方面仍然存在差距。此时，要根据实际情况，尽可能夯实基础，

3、 考试越近，知识就越陌生，复习就越难，掌握者就越不安全

这是紧张的具体表现，这是正常现象。这种情况是疲劳复习的恶果。我们必须放松紧张的神经。

4、 易怒，容易发脾气，容易对小事生气

在疲劳的情况下，会有一些不好的情绪，有时很容易生气。性格内向的候选人可以在这个时候出去散步，看看风景，平静自己的情绪。性格外向的候选人可以在不伤害他人和自己的情况下发泄自己的感情。他们可以去KTV唱歌，去健身房锻炼或玩沙袋。

5、 我怀疑我有“健忘症”，而且我在日常生活中健忘

此时，你需要放下所有的作业，做一些放松训练，以减少或消除这些不良反应。

6、 出现失眠。晚上很难入睡。因此，白天没有精神

不要强迫自己睡觉。你可以用一些小方法来诱导自己入睡，比如睡觉后关灯，仰卧，舒适地深呼吸，然后慢慢呼气。

高考前心理压力缓解方法

1、自我暗示减压法。

当你焦虑、紧张和易怒时，你可以鼓励自己说：“我已经复习了所有我应该复习的东西，那么有什么好害怕的呢？”“这对我来说很难。我已经复习了所有的东西。我害怕什么？来吧，我是最棒的。”不断给自己积极的心理暗示。

2、焦点转移解压方法。

候选人可以有意识地转移注意力，看看窗外的绿树。在过度紧张的状态下，转移你的注意力，做或想一些愉快的事情来帮助缓解心理压力。

3、肌肉放松减压。

每天坚持做10-20分钟的肌肉放松练习。你可以在一个安静的房间里慢慢调整呼吸，收紧和放松肌肉，并慢慢感受这个过程。